穩(wěn)住，我們能贏

心有猛虎，也要細嗅薔薇

 如果說高三第一學期的學習，還能有新鮮之感，學習勁頭足，容易進步，成績提高快。第二輪復習，課程變得枯燥，學習也可能遭遇瓶頸。臨近高考，緊張，焦躁，處理不好和父母、同學的關系等一系列的心理小問題隨之而來。這些都不用急，聽傳習中學老師給你支招。

做好規(guī)劃，心中有數(shù)

1、管理好時間，消除緊迫感與心理壓力

時間流逝，離“決戰(zhàn)”越來越近了，考生們不免會覺得時間不夠用，導致心理緊張、心理壓力大，特別是不少同學會因為時間緊迫，準備不充分而手足無措，越到考試，壓力越大，這都是正常現(xiàn)象。如何避免這樣的情況呢？我們需要規(guī)劃好考前的時間。

比較好的一種方法就是把自己的時間管理好，制定一個詳細的時間表，即從月到星期再到天，甚至可以具體到每小時自己要做些什么，什么時候安排什么復習內(nèi)容最適合自己。時間表的制定肯定要和學習的內(nèi)容緊密結(jié)合，把時間和學習的內(nèi)容恰當?shù)仄ヅ洌鶕?jù)自己的具體情況來確定。

時間表一旦制定好就嚴格執(zhí)行。如果按照制定的時間表來學習，由時間的緊迫感而導致的心理緊張與心理壓力也會得到很好的緩解。

2、量身制定復習計劃，增強自信心

一般情況下，每門學科的老師都會為考生擬定一個復習計劃，但老師的教學計劃是針對全體學生的，而不是針對每個個別學生的，老師的復習計劃如進度、難度、詳略、內(nèi)容等有可能很適合你，也可能不是很適合你。因此，考生應以老師的教學計劃為前提，制定一套適合自己的學習計劃，畢竟適合自己才是最好的。

制定學習計劃還有一個重要的作用，每當按照計劃完成了學習任務后，自己會有滿意感和成就感，會極大地增強自信心，從而產(chǎn)生一種積極向上、樂觀的情緒。積極的情緒會讓人產(chǎn)生積極向上的動力，有了動力才有行為。如此良性循環(huán)，考前的許多不利于備戰(zhàn)的消極影響就會大大減小，就可以信心滿滿地迎接即將到來的“大決戰(zhàn)”。

趕走陰霾，積極應考

1、積極樂觀的心態(tài)是關鍵

考前的最佳心境是平靜、踏實、愉悅。想要每天保持樂觀積極的心態(tài)就要有積極的心理暗示，比如積極的語言暗示，告訴自己“我一定要、一定能、一定會、一定行”。用積極的行為暗示，經(jīng)常微笑，走路抬頭挺胸。聽歌時多聽積極向上的歌，不要聽憂傷的歌，也不要聽太搖滾的歌曲，太搖滾會讓人焦躁。跟積極的人在一起，他們會不斷地給你帶來新的希望。

     2、讓自己成為情緒的主人

考前有點緊張、擔心和不安是正常心理現(xiàn)象，它有助于調(diào)節(jié)自己的觀察力、記憶力、想象力和操作能力。但高度的緊張和擔心，如飯吃不下，覺睡不著，整天膽戰(zhàn)心驚，注意力完全不能集中，這種情況就是考試焦慮。

出現(xiàn)焦慮，就要馬上調(diào)節(jié)，努力讓自己成為情緒的主人。找地方傾訴心情，把心里話告訴父母、朋友和老師，從他們那里得到幫助，也可以告訴自己的日記，或者找個地方發(fā)泄情緒。

出現(xiàn)走神，首先要有正確的認知，人不可能一直全神貫注，有時有點走神是很正常的，要與自己和解，不要內(nèi)疚與自責。其次，要提醒自己不要成為情緒的俘虜，意識到自己走神了就要立即回神，立即繼續(xù)學習，直到完成。不管昨天做沒做事，也不管明天還有多少事做，只管今天（現(xiàn)在）我認真做了沒有。

出現(xiàn)失眠，用順其自然的心態(tài)來對待，睡不著沒關系，只要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能達到休息的目的。床是用來睡覺的，不要用來學習的，把自己交給床以后，心里默念：眼睛放松、眉毛放松、臉放松……自然就睡著了。

主動向家人尋求正能量

1、學會積極溝通技巧

溝通對于一個高三學生來說，已經(jīng)不是難事。但高考前這段時間，家長和考生一樣都比較敏感。家長可能會比較小心翼翼，但其實生活和情感交流的日常化對學生的高考更為有利。這時候，學生可以主動幫父母減壓，除了主動匯報每次模擬考試的成績和名次之外，考試過程中的感受，以及復習時各種內(nèi)心體驗，都可以跟家長說。家長真正放松了，這種緊張有序的家庭備考氛圍才更為有利。

父母不在身邊的學生，打電話是一種方式，還可以借助書信來交流。不要擔心家長不能及時收到，只要你寄出去，心理就得到了釋放。當然還可以借助心理輔導中的“照鏡子法”“空椅子法”來達到“溝通”的目的。照鏡子法，就是把自己扮演成你想和他對話的人，如對著鏡子的你說“女兒，媽媽永遠支持你，加油！”“女兒，困難不算什么，就是因為有困難，我們才進步！”空椅子法，則是想象著你的父母就坐在椅子上，你可以自由傾訴。這種交談，就是你獲得正能量的一種簡單而有效的方式。

2、恰當表達自我需求

心理研究告訴我們，適度的緊張不僅有利于考試的發(fā)揮，平時適度的緊張一樣有利于更高效的復習。不管碰到可喜的局面還是暫時的困難，學生都可以將自己的需求恰當表達出來。不要因為“怕”家長想“歪”，也不要怕家長過分地去干預你。以往的高三心理輔導發(fā)現(xiàn)：到備考的最后一個學期，學生們很想把與學習無關的所有東西都放下，但不是那么容易，部分學生心理裝填的東西反而是越來越多、越來越沉重。如情感、生理、心理等各方面的問題，其實只要學生恰當?shù)乇磉_出來，即使家長不能給予幫助或指導，親情的陪伴就是最好的正能量。