適應過程

適應是有機體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。在正常情況下，人體各器官系統(tǒng)的活動相互制約和相互協(xié)調(diào)，處在一種相對平衡的狀態(tài)。這種相對平衡是人體生命存在和有機體機能正?；顒拥谋匾獥l件。當外界環(huán)境發(fā)生變化時，有機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡受到破壞，體內(nèi)各種功能不得不重新進行調(diào)整，以維持機體內(nèi)外環(huán)境的相對平衡，這就是適應過程。

適應是生物活動的基本規(guī)律之一，也是通過運動訓練提高人體競技能力和取得優(yōu)異運動成績的生物學基礎。

在運動訓練中，引起適應過程的外界環(huán)境變化包括施加運動負荷、改變訓練內(nèi)容和變換訓練環(huán)境與條件等。

在運動訓練中，主要是采用施加運動負荷等方法，有意識地打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向校高機能水平的轉(zhuǎn)化，從而在施加的運動負荷相適應的水平上重新獲得相對平衡。這種由于運動訓練而產(chǎn)生的有機體與施加負荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程，就稱為訓練適應。

訓練適應的作用體現(xiàn)在以下三個方面：

首先，訓練適應是人體機能不斷提高的生物學。不斷提高人體機能是運動訓練的重要任務之一?，F(xiàn)代的運動訓練要求運動員最大限度地挖掘其機能潛力。而人體機能的不斷提高依賴于訓練適應過程。只有提高對機體不斷施加運動負荷的刺激，使其產(chǎn)生訓練適應過程，才能使人體機能不斷提高。

其次，訓練適應是發(fā)展競技狀態(tài)的生物學前提。運動競技狀態(tài)的形成，正是訓練適應過程高度發(fā)展的結(jié)果。競技狀態(tài)的形成，要求運動員在各器官系統(tǒng)的形態(tài)、機能、運動素質(zhì)、運動技術(shù)、運動戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)等方面的訓練適應，都達到相當完善的程度，并和諧地結(jié)合成一個整體。而競技狀態(tài)的暫時消失，則又是訓練反適應性衰退的結(jié)果。這種反適應性衰退又使運動員的機體得以恢復，并進一步發(fā)展新的訓練適應，在高一級水平上重新形成競技狀態(tài)，取得更好的運動成績。

再次，訓練適應是運動訓練理論的生物學依據(jù)。運動訓練理論是運動實踐經(jīng)驗的總結(jié)和概括，它建立在運動訓練客觀規(guī)律之上，對運動訓練實踐起著指導作用。運動訓練理論只有建立在訓練適應以及其他一些運動訓練客觀規(guī)律的基礎上，才能經(jīng)受得隹運動訓練實踐的檢驗，形成科學的理論體系，指導運動訓練沿著正確的方向發(fā)展。

訓練適應過程的產(chǎn)生和發(fā)展受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體身體情況和心理狀態(tài)等，其中負荷和恢復起著決定性的作用。因此，在訓練適應過程中尤其重視恢復過程，這是形成訓練適應的必要前提。另外，如果運動員心理和日常生活的總負荷與運動員機體所能承受的負荷能力相吻合，訓練適應過程就能正常發(fā)展，機能水平和運動成績則可相應提高；如果運動訓練與日常生活的總負荷超過了運動員機體的承受能力，則可能導致過度訓練現(xiàn)象。對過度訓練的預防，首先要考慮到根據(jù)運動員機體的可接受性和個人特點合理安排運動訓練。其次要遵守生活制度，注意功逸結(jié)合。過度訓練的消除，可以采取通過觀察及時發(fā)現(xiàn)早期癥狀，找出過度訓練的具體原因，并調(diào)整訓練計劃加以排除。