在這場全民戰(zhàn)“疫”中，
沒有人能置身事外，
宅在家的你，
也是一名“抗疫”士兵！
可同樣是宅在家，
每個(gè)人都有不同的宅法，
忽然有一天打開朋友圈發(fā)現(xiàn)，
原來他們在家生活也這么拼！
工作學(xué)習(xí)仿佛游戲“開掛”！
這些“彎道超車的選手”是咋做到的？
一起來看看一名高三學(xué)子的宅家日常——
“每天早上5點(diǎn)40分起床，
6點(diǎn)早讀，晚上10點(diǎn)半下課。”
對于河北高三學(xué)生郝佳（化名）來說，
在家“宅學(xué)習(xí)”的每一分鐘時(shí)間，
都不能浪費(fèi)。
因?yàn)橐咔椋?/span>
返校時(shí)間一推再推。
返校的路被擋住了，
但學(xué)習(xí)的“橋”早就已經(jīng)搭好了。
他新學(xué)期的第一節(jié)課就是在
視頻直播平臺上開始的。
“我們是‘停學(xué)不停課’。
2月初，學(xué)校為了保證大家
‘防疫’‘學(xué)習(xí)’兩不誤，
開通了遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)?！?/span>
“一天時(shí)間里，網(wǎng)課與自習(xí)各半，
還要完成一定數(shù)量的試題試卷。
其實(shí)節(jié)奏還是挺緊張的。”
遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)也讓郝佳有一些不適應(yīng)，
“在學(xué)校里，身邊的人都在學(xué)習(xí)，
在那種競爭環(huán)境下，
自己會更有學(xué)習(xí)的動力，
在家就稍弱一些。
長時(shí)間看屏幕，眼睛會很酸?！?/span>
“高考，對每一位考生都是公平的，
這個(gè)時(shí)候就是要考驗(yàn)
自控、自律能力，
現(xiàn)在就看誰能更高效地利用時(shí)間。”
距離高考還有不到四個(gè)月的時(shí)間，
郝佳信心很足，他說：
“只要能好好完成老師布置的任務(wù)，
應(yīng)該不會有什么問題?！?/span>
在家學(xué)習(xí)，郝佳依然十分用功。
跟著老師的節(jié)奏按部就班、
努力克服網(wǎng)上學(xué)習(xí)的局限、
保持飽滿的信心和精神頭......
從郝佳身上，
我們看到了一個(gè)積極向上的高考生模樣，
最重要的，
他讓我們看到兩個(gè)字：
自律！
郝佳宅在家學(xué)習(xí)的樣子，
是無數(shù)面臨升學(xué)的孩子們的縮影。
為響應(yīng)停課不停學(xué)，
師生們隔著屏幕在線上見面，
進(jìn)行著一段特殊的教與學(xué)。
最長寒假，線上教學(xué)，
這對學(xué)生來說，
完全是一場自律能力的考驗(yàn)。
有人說：
不懂自律的孩子，
將是此次疫情受影響最大的學(xué)生！
自律的人是什么樣的？
你的孩子是自律的人嗎？
他的自制力強(qiáng)嗎？
自制力怎樣判斷？如何提高？
下面的建議和方法，
請讓孩子自查！
一、你是個(gè)自律的人嗎？
孩子，你是不是曾經(jīng)在自己的日記本里寫下這樣的話： 你再頹廢下去就完蛋了！從今天起，一定要做個(gè)勤奮的人。 既然你已經(jīng)選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！ 不嘗試一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！ 寫下這些話后的幾天內(nèi)，你決定要洗心革面，痛改前非，為自己購買了全套的輔導(dǎo)資料，把學(xué)習(xí)計(jì)劃細(xì)致到每一天，每一節(jié)課。 甚至?xí)?，只要我努力，一直?jiān)持下去，就一定會考上一個(gè)好的大學(xué)。 可是呢，你堅(jiān)持下去了嗎？沒過幾天，就恢復(fù)了原樣。 在早讀課上特別困的時(shí)候，你依然沒忍住打了個(gè)小盹； 在晚讀班里嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄云外； 近乎全新的輔導(dǎo)資料也沒有怎么翻開…… 更具體的，期末試卷發(fā)下來后，你明明已經(jīng)計(jì)劃好了： 語文默寫竟然錯(cuò)了兩道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍； 數(shù)學(xué)立體幾何同一種問題竟然又出現(xiàn)了錯(cuò)誤，必須重點(diǎn)記在錯(cuò)題本上?；仡?； 英語高級詞匯實(shí)在太缺乏，考場上能想到的永遠(yuǎn)是那幾個(gè)單詞和句型，一定要再積累至少十個(gè)高級句型…… 可是，期末考完了，期末試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來了內(nèi)心定好的計(jì)劃，也懶得再把試卷翻出來…… 如果你也存在著以上的情況，那么是時(shí)候考慮一下你自制力的問題了。 自制力并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達(dá)成自己原本的目標(biāo)，而不受其他事情的干擾的能力?？墒钦f起來容易，做起來真是太難了。 你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒有一點(diǎn)效果？ 你每天好像忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，焦頭爛額，但為什么最后成績還是沒有一點(diǎn)提高？ 你立下一堆學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，但為什么最后一個(gè)也沒完成？ 你急吼吼地說要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最后的結(jié)果是，想要做的卷子，和本應(yīng)該完成的作業(yè)，都沒有完成。 喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質(zhì)疑：我們有什么資格談努力？ 自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂?？荚囋跊]有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力。 這就是本質(zhì)的區(qū)別。
二、有自制力是種什么樣的體驗(yàn)？
你身邊一定有這樣的學(xué)霸，他們好像從來不用熬夜寫作業(yè)，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座位上；他們可以跟學(xué)渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒有認(rèn)真地學(xué)習(xí)。 但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地寫作業(yè)和復(fù)習(xí)，他們一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)效率頂別人兩三個(gè)小時(shí)。 自制力強(qiáng)，所以效率高；自制力強(qiáng)，所以學(xué)得快，玩得也嗨。 不管中考、高考，還是你未來的任何一場人生的試煉，它都是一場持久戰(zhàn)，只有自律高效，玩學(xué)結(jié)合，樂在其中，才不至于過早崩潰，才能贏得最終的勝利。
三、如何提升自制力？
首先請明白兩點(diǎn)。 第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。 既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。 人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認(rèn)識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。 第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時(shí)交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯(cuò)，取決于你能不能為你的放縱負(fù)責(zé)。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生?！?/span> 所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。 然后，不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，試試這5個(gè)方法。 每次你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，就需要留意一下自己找的借口。 比如我在學(xué)習(xí)的時(shí)候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學(xué)習(xí)啦！ 然后時(shí)間過去之后，我又會對自己說，“再看一分鐘”，于是1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。 當(dāng)你也遇到這樣的狀況時(shí)，你需要做的是，告訴自己，我只要再學(xué)15分鐘就可以玩手機(jī)。當(dāng)15分鐘到了的時(shí)候，你可以說，不然我再學(xué)15分鐘。 如果你是“喜歡做自己擅長學(xué)科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個(gè)學(xué)科開始學(xué)起； 如果你是“喜歡挑戰(zhàn)自己”的人，建議你從自己不擅長的學(xué)科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機(jī)?！?/span> 很多同學(xué)在定計(jì)劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現(xiàn)了下面的狀況： 今天定的計(jì)劃是做一張數(shù)學(xué)卷子，一張英語卷子，復(fù)習(xí)前兩天的錯(cuò)題。 很快做完之后，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結(jié)果當(dāng)天學(xué)到了凌晨一點(diǎn)。 這樣持續(xù)了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做?！?/span> 然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計(jì)劃”自然就半途而廢啦！ 正確的做法應(yīng)該是，每天按照自己的計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實(shí)際情況，逐步增量。 比如，今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃是復(fù)習(xí)一道錯(cuò)題。那么執(zhí)行到第3天，你的學(xué)習(xí)計(jì)劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯(cuò)題。 但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務(wù)，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計(jì)劃當(dāng)然不容易完成啦！ 你是不是曾經(jīng)遇到過這樣的狀況？ “我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會兒再學(xué)?！?/span> “我現(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會兒再說。” 但其實(shí)，你的“好狀態(tài)”永遠(yuǎn)不會來，就算來了，也不會持續(xù)很久。 實(shí)際上，你在等待合適時(shí)間的時(shí)候，就是想暫時(shí)逃離你當(dāng)下做的事情。說白了，你就是在——拖延。 所以，你要學(xué)會逼自己學(xué)習(xí)。很多時(shí)候，當(dāng)你想要逼自己學(xué)習(xí)時(shí)，卻常常更加想要玩手機(jī)。這個(gè)時(shí)候，你要“以退為進(jìn)”： 比如，你的數(shù)學(xué)很差，就一定要以基礎(chǔ)題為主，不要強(qiáng)迫自己去做過難的題。 如果錯(cuò)題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。 如果最開始就很大強(qiáng)度，就會對數(shù)學(xué)產(chǎn)生很大的反感，反而更不利于學(xué)習(xí)。 就算你不能完成今天的目標(biāo)也沒有關(guān)系，做了一點(diǎn)，總比一點(diǎn)不做要強(qiáng)。今天完成10%，明天完成20%，把學(xué)習(xí)當(dāng)作闖關(guān)，你就會發(fā)現(xiàn)：越來越好堅(jiān)持，甚至?xí)涣?xí)慣沒有學(xué)習(xí)的日子。 有人問，這不是和上面其中的一點(diǎn)沖突了嗎？并沒有哦！給自己設(shè)置偷懶是有技巧的。 很多同學(xué)拿到手機(jī)那一刻，仿佛手機(jī)粘到了手上一樣。而且，長時(shí)間看手機(jī)很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進(jìn)入之后的學(xué)習(xí)狀態(tài)，尤其是在“假期”這樣被公認(rèn)為休息的時(shí)間。 ★ 選擇更為合適的休息方式 比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個(gè)鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。 ★ 設(shè)置合理的休息時(shí)間 學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時(shí)？不！嚴(yán)格給自己制定一個(gè)休息的時(shí)間。比如說學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘，學(xué)習(xí)40分鐘，休息10分鐘。這個(gè)要根據(jù)你自己的情況來設(shè)置。 ★ 挑選給自己的獎勵(lì) 每天在學(xué)習(xí)之前給自己定一個(gè)獎勵(lì)。比如說，今天學(xué)習(xí)滿4小時(shí)，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵(lì)自己某一天徹底放松半天。 最后還有一個(gè)神秘方法是什么呢？其實(shí)假期總是不想學(xué)習(xí)來源于對過多時(shí)間的恐懼，想要學(xué)的多，又不知道該先學(xué)什么。 這個(gè)時(shí)候 ，你需要更加優(yōu)秀的人，幫助你規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，告訴你高效學(xué)習(xí)的方法，總會比自己摸索來的快。 這個(gè)人可以是你關(guān)注的某個(gè)公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學(xué)，可以是在社交網(wǎng)絡(luò)上認(rèn)識的跟你一樣熱愛學(xué)習(xí)的小伙伴，總之，能幫助你一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步的就好。
四、孩子在家怎樣更好地用手機(jī)？
對自律性不強(qiáng)的學(xué)生來說，手機(jī)等電子產(chǎn)品是學(xué)習(xí)的一大干擾項(xiàng)，一點(diǎn)不碰絕對不可能，但一定要明確可以玩的時(shí)間與場合，在學(xué)習(xí)的時(shí)間里，試試用這幾點(diǎn)來打敗手機(jī)的誘惑吧！ （1）關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒 相信我，微信和QQ的即時(shí)消息大多都是閑聊或者不需要立即回復(fù)的信息。如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的或者通過家長聯(lián)系你的！ （2）打開群的消息免打擾功能 很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。 不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包卻是會嚴(yán)重影響我們學(xué)習(xí)的專注度的。 所以建議大家：對你所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將幸存的群打開消息免打擾。學(xué)習(xí)時(shí)間可以直接關(guān)閉微信或QQ。 （3）取消朋友圈照片更新提醒 很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點(diǎn)，都會抑制不住地非要點(diǎn)開來查看一番，生怕錯(cuò)過了什么大事，跟不上朋友們的節(jié)奏。 但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你錯(cuò)過的都是無關(guān)緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點(diǎn)贊更能增進(jìn)感情么？ （4）降低更新朋友圈的頻率 克制自己發(fā)朋友圈，求點(diǎn)贊的心理。 幸福是生活中實(shí)實(shí)在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認(rèn)同獲得自我滿足。
擁有良好自律能力，
不僅對此次延遲開學(xué)
孩子宅家學(xué)習(xí)會大有用處，
這種能力對孩子以后的人生
都將影響深遠(yuǎn)。
自律給我自由，
望所有學(xué)子共勉！
你比你想象中更強(qiáng)大，
不如就從今天開始證明！
