暑去秋來，愉快輕松的暑假即將結束，面對即將到來的新學期，同學們是否感覺有些煩躁、焦慮和不開心？亦或是情緒不佳、睡眠不足？不要擔心，請閱讀查收這份“開學心理調適指南”，相信能幫助同學們調整心態(tài)，以飽滿的熱情迎接新學期、新挑戰(zhàn)！
學/生/篇/
調整節(jié)奏，科學作息
SPRING
經(jīng)過兩個月的暑假，同學們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學當天倉促調整，那么身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，在開學前制訂和學校生活接近的作息時間表，能幫助同學們更好地適應學習生活。可以嘗試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據(jù)學校的節(jié)奏逐步調整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應開學的節(jié)奏。
安穩(wěn)入睡小貼士：
① 睡前半小時離開電子屏幕；
② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體，舒緩放松；
③ 聽聽故事，看一本內容助眠的書。
聚焦學習，制定計劃
SPRING
“凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，同學們可以根據(jù)自己的實際情況，制定詳細可行的計劃，包括學習目標、個性發(fā)展、興趣特長等內容。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠?？梢詫⒋竽繕朔纸獬尚∧繕?，每實現(xiàn)一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調整或監(jiān)督。
喚醒狀態(tài)，學會專注
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在新學期開學初，可能會有部分同學將難進入學習狀態(tài)，影響學習效果，所以要學會啟動與喚醒專注的學習狀態(tài)。而運動是啟動與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學們可以結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天進行體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。
另外，減少電子產(chǎn)品對我們的影響：
第一、采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；
第二、豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。
整理情緒，尋找平衡
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開學前，有些同學可能會感到焦慮。當出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；保嬖V自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。
心理學家表示，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節(jié)效果。當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，在接納情緒過后，也可以鼓勵自己多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學、參加豐富的校園活動、享受學校的美好時光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。
情緒調節(jié)小貼士：
“SWTC"情緒調整法
STOP“?！薄Ｖ关撁嫠伎?，深呼吸；
WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；
THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學校的快樂事件；
CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。
家/長/篇/
關注孩子，呵護心靈
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開學在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離——孩子們可能患上了“開學綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學綜合癥”，家長需要及時關注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。
營造環(huán)境，復盤收心
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開學前，要按孩子所在學校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準備一日三餐，引導孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。
和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經(jīng)驗或分析原因。和孩子一起合力規(guī)劃和安排開學前期的這段時間，及時對作業(yè)進行查缺補漏，高質量完成作業(yè)。
積極交流，適時引導
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家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如大運會運動員們的勵志故事，從中挖掘有教育價值的內容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。
此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。
共同討論，合理計劃
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家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。
創(chuàng)造儀式，激發(fā)期待
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鼓勵孩子提前聯(lián)系同學和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。提前準備好學習必需品，提醒孩子要開學了，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。
愿這份指南能幫助同學們都能盡快調整好狀態(tài)，順利度過開學適應期，做到快樂學習，快樂成長！
