暑去秋來，愉快輕松的暑假即將結(jié)束，面對(duì)即將到來的新學(xué)期，同學(xué)們是否感覺有些煩躁、焦慮和不開心？亦或是情緒不佳、睡眠不足？不要擔(dān)心，請(qǐng)閱讀查收這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，相信能幫助同學(xué)們調(diào)整心態(tài)，以飽滿的熱情迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)！
學(xué)/生/篇/
調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息
SPRING
經(jīng)過兩個(gè)月的暑假，同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對(duì)紊亂。如果在開學(xué)當(dāng)天倉促調(diào)整，那么身體可能會(huì)有所不適，或精神倦怠。因此，在開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，能幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。可以嘗試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。
安穩(wěn)入睡小貼士：
① 睡前半小時(shí)離開電子屏幕；
② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體，舒緩放松；
③ 聽聽故事，看一本內(nèi)容助眠的書。
聚焦學(xué)習(xí)，制定計(jì)劃
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“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測(cè)量、易落實(shí)，不要好高騖遠(yuǎn)?？梢詫⒋竽繕?biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請(qǐng)家長幫助自己，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。
喚醒狀態(tài)，學(xué)會(huì)專注
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在新學(xué)期開學(xué)初，可能會(huì)有部分同學(xué)將難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會(huì)啟動(dòng)與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天進(jìn)行體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
另外，減少電子產(chǎn)品對(duì)我們的影響：
第一、采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；
第二、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請(qǐng)家長監(jiān)督和管理。
整理情緒，尋找平衡
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開學(xué)前，有些同學(xué)可能會(huì)感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會(huì)焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。
心理學(xué)家表示，積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時(shí)，在接納情緒過后，也可以鼓勵(lì)自己多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學(xué)、參加豐富的校園活動(dòng)、享受學(xué)校的美好時(shí)光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。
情緒調(diào)節(jié)小貼士：
“SWTC"情緒調(diào)整法
STOP“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸；
WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；
THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；
CHANGE“換”——?jiǎng)悠饋?，通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。
家/長/篇/
關(guān)注孩子，呵護(hù)心靈
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開學(xué)在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離——孩子們可能患上了“開學(xué)綜合癥”。面對(duì)孩子可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合癥”，家長需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。
營造環(huán)境，復(fù)盤收心
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開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，家長不在家里組織娛樂活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。
和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對(duì)假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。和孩子一起合力規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時(shí)間，及時(shí)對(duì)作業(yè)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。
積極交流，適時(shí)引導(dǎo)
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家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如大運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員們的勵(lì)志故事，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。家長要多鼓勵(lì)孩子，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚(yáng)，讓孩子對(duì)學(xué)校有所憧憬。
此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。
共同討論，合理計(jì)劃
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家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。
創(chuàng)造儀式，激發(fā)期待
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鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，提醒孩子要開學(xué)了，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。
愿這份指南能幫助同學(xué)們都能盡快調(diào)整好狀態(tài)，順利度過開學(xué)適應(yīng)期，做到快樂學(xué)習(xí)，快樂成長！
